CBT+MBSR切断了我患癌后的焦虑失眠

CBT+MBSR切断了我患癌后的焦虑失眠

当面对肿瘤诊断和治疗时，我们最难熬的不只是手术、化疗、放疗、靶向等治疗，还有 “脑子停不下来的”——焦虑（总在担心未来）、抑郁（情绪低落、失去兴趣）和失眠（身体疲惫却无法入睡），这不是你“想不开”，也不是“不够坚强”，而是身心在重大挑战下的正常反应。幸运的是，除了药物，还有大量科学证据支持的非药物方法，能帮到你——认知行为疗法（CBT）和正念减压疗法（MBSR），它们就像两把钥匙，能帮你打开这个“死循环”。

一、什么是CBT

简单来说，是通过改变不良认知和行为模式来缓解心理问题的心理治疗方法。

当患癌后，大脑特别爱播“恐怖片”（不良认知）

“这次复查肯定有问题……”

“我成了家人的负担……”

“我这辈子完了……”

认知行为疗法（纠正不良认知），会轻轻告诉你：别信脑子里的“恐怖片导演”，这只是“想法”，不是“事实”。它帮你像一个侦探那样问自己：

“最坏的情况真的发生了吗？”

“我现在能做的一件小事是什么？”

当你不再被那些灾难化的想法牵着走，焦虑就会慢慢松手。同时，它会鼓励你 “先动起来”——哪怕只是下床走两步、给窗台的花浇浇水。行动，是打破无力感的第一步。

二、什么是MBSR？

它是由美国麻省理工学院医学中心乔·卡巴金博士创立的一套标准化课程，至今已有40多年历史。简单来说，它是一种系统的、有结构的自助方法，通过练习“有意识地、不加评判地关注当下”，帮助我们与疾病带来的痛苦建立一种新的关系。

正念减压不要求你“不想坏事”，而是教你 “不跟着坏事跑”。让你换一种方式与痛苦相处，让“翻腾的心”慢慢落下来，不再被焦虑和失眠内耗。

想象一下：你坐在路边，心里的念头像一辆辆呼啸而过的车。正念就是让你 “坐在路边看着车流，不上车”。

当焦虑来时，你可以试着：

把注意力放在呼吸上，感受肚子的一起一伏

或者感受脚踩在地板上的踏实感

你不需要赶走焦虑，只是和它待一会儿。当你不再和焦虑对抗，身体反而会慢慢放松下来，睡眠也会悄悄回来。

如果你半夜醒来，脑子乱糟糟的，可以试试 “4-7-8”呼吸法：

第一步：用鼻子轻轻吸气4秒；

第二步：屏住呼吸7秒

第三步：用嘴巴 缓缓呼气8秒，重复几次。这个动作能帮助你的身体从“紧张模式”切换到“放松模式”。

患癌是一场艰难的旅程，身体在接受治疗的同时，心理也需要被照顾。焦虑、失眠、恐惧……这些都是面对重病时的正常反应，不是你“不够好”。

如果你发现这些情绪让你太难受了，请不要一个人扛着。可以找医院的心理科，或者专业的心理咨询师聊一聊。他们不会觉得你“矫情”，他们知道怎么帮你把脑子里的“恐怖电影”关掉。

消化内科\肿瘤康复科

甘肃省武威肿瘤医院兰州院区消化内科\肿瘤康复科为本中心特色科室，科室集医疗、教学、科研为一体，拥有消化、肿瘤康复门诊2个，住院部1个。科室现有医护人员13人，高级职称1人，中级职称2人，初级职称10人，其中博士1人，硕士5人，另有省名中医4人长期坐诊，医务人员类别有临床医师、中医医师、康复治疗师、心理咨询师、心理治疗师、健康管理师、营养师，曾参加过专项康复、中医经络催眠、正念减压疗法、认知行为疗法、心理绘画分析等培训。致力于消化系统疾病诊疗、中西医结合康复、物理康复、运动康复、心理康复、营养康复，实行MDT模式，为患者制定合理的诊疗及康复计划。

一、诊疗范围

1.消化系统：食管疾病、胃肠疾病、肝胆胰疾病、消化心身疾病及消化道肿瘤姑息治疗及中医治疗等。

2.整合康复：腰椎间盘突出、颈椎病、退行性骨关节病、肌肉萎缩、周围神经损伤；肿瘤相关并发症及肿瘤非外科治疗相关的不良反应，包括恶心、呕吐、腹泻、腹痛、疲乏、皮肤损伤、骨髓抑制、脱发、淋巴水肿等。

二、诊疗技术

1.常规诊疗：无痛胃肠镜技术、内镜下治疗（包括息肉切除术、止血术、狭窄扩张术、支架置入术、内镜下黏膜切除术（EMR）及黏膜下剥离术（ESD）等微创治疗。

2.特色诊疗：开展内镜下 POEM、 EUS、超声内镜引导下放射性粒子置入技术、ERCP、双镜联合消化道管壁全层切除术、食管胃底静脉曲张硬化套扎术等技术；肿瘤放化疗胃肠道副反应，尤其放射性直肠炎的中西医结合治疗；物理治疗结合认知行为疗法及正念减压疗法治疗焦虑、抑郁、失眠等；肿瘤放化疗及癌因性疲乏中医联合心理治疗；肿瘤放疗后淋巴水肿的防治；肿瘤化疗并发手足综合症的中医治疗等；癌性疼痛及各种慢性疼痛的综合康复治疗。

三、科室设备设施

1.先进的内镜设备：奥林巴斯高清电子胃镜、电子十二指肠镜、电子肠镜、超声内镜、放大内镜、小肠镜等。

2.先进的康复设备：有全自动恒温蜡疗机、威伐光、干扰电治疗仪、深层肌肉刺激仪、冲击波、超声波治疗仪、淋巴治疗仪、空气波压力治疗仪、中频治疗仪，低频治疗仪、经颅磁治疗仪、心理CT、精神压力分析仪、计算机化正念训练系统、心理沙盘、多导睡眠监测仪等。

科室的服务理念：以医学之精减轻病痛，以人文之暖提升质量。

门诊地址：甘肃省武威肿瘤医院兰州院区住院部4楼418

住院部地址：甘肃省武威肿瘤医院兰州院区住院部10楼