【节气养生】立秋暑未消 秋燥渐来袭 教您这样“收”住健康

【节气养生】立秋暑未消 秋燥渐来袭 教您这样“收”住健康

“云天收夏色，木叶动秋声。”立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的序章。此时，自然界阳气渐敛，万物由繁茂转向成熟内收。然而对于地处西北的武威及河西地区而言，立秋远非气象学意义上的入秋。暑热余威尚存，“秋老虎”不时反扑，昼夜温差持续拉大，气候日趋干燥。在这一“夏秋拉锯”的特殊时段，科学调整饮食起居，是守护全家健康的关键一环。

立秋物候浅显释

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。”初候，暑热渐退，风中始见凉意；二候，昼夜温差初显，清晨草木间凝结起薄薄露珠；三候，秋蝉感阴而鸣，以声声鸣唱应和时序流转。从气候角度看，气象学要求连续5天日平均气温稳定低于22℃，方为正式入秋。武威立秋后白天仍多晴热，早晚转凉，干燥多风，“秋燥”特征突出，大家切莫因“立秋”二字而放松对高温与燥邪的防范。

传统民俗中的养生智慧

贴秋膘·贵在平补

民间素有立秋“贴秋膘”之俗，意在弥补盛夏消耗。但现代人营养基础较好，无需盲目大鱼大肉猛补。尤其是脾胃虚弱者、老年人及代谢性疾病患者，更宜选择瘦肉、蛋奶、豆制品等优质蛋白，循序渐进，以平补为要，避免厚腻伤脾。

啃秋·切勿贪凉

“啃秋”啃去暑气，是立秋的另一民俗。但河西入秋后地气渐凉，大量食用冰镇西瓜或生冷瓜果，易损脾阳、助湿生寒，民间所谓“秋瓜坏肚”确有道理。建议适量选食当季常温瓜果，尝鲜即可，不宜过量。

初秋·赏秋景

立秋后，天高云淡，秋风渐起。正是郊游赏景的好时节，去感受大自然中夏秋交替的奇妙变化，在秋色中放松身心，洗涤心灵。

立秋健康指引

一、饮食：润燥为先，酸甘养阴

秋燥之气易耗伤津液，可致口干咽燥、皮肤紧绷、干咳少痰。饮食宜增加梨、银耳、百合、莲藕、山药等清润之品；适量摄入葡萄、山楂等酸味果蔬，有助收敛肺气。同时，减少辣椒、生姜、生蒜等辛辣发散之物，避免助火伤阴。需特别提示，进补不可急于求成，应以脾胃能够承受为前提，日间多饮温开水，是缓解秋燥最简单有效的方法。

二、起居：早卧早起，避风护要

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡以顺阳气收敛，早起以助肺气舒展，可有效缓解“秋乏”。针对武威昼夜温差悬殊的特点，建议采用“洋葱式”穿衣法，日间防晒透气，早晚加薄外套，重点保护颈背、腰腹及关节部位。老年人群、儿童及慢病患者对温度变化敏感，应及时增减衣物。使用空调时，避免低温直吹，夜间睡眠注意腹部保暖，谨防受凉。

三、运动：缓行为宜，微汗即止

秋季运动讲究“收”与“静”，宜选择清晨或傍晚进行散步、快走、八段锦等和缓项目。运动强度以周身微热、微微出汗为度，避免剧烈运动导致大汗淋漓——津液过度外泄，反易加重秋燥。锻炼结束后，及时以干毛巾擦去汗水，待心率平复后再行温水冲洗，切忌立即洗冷水澡。

四、情志：调畅心神，安然度秋

中医学认为，秋气通于肺，肺在志为忧。季节交替之际，人们易生悲秋、焦虑等不良情绪。建议多安排户外散步、登高望远等活动，借助自然景色开阔心胸，保持情绪舒畅。与家人朋友多交流，避免独处时的思虑过度，让身心平稳度过季节转换期。

重点人群提醒

夏秋之交，气温起伏较大，正值心脑血管疾病与呼吸道感染的高发窗口期。高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病患者，务必坚持规律服药，不可自行减量或停药，同时密切监测血压、血糖等指标。一旦出现胸闷、头晕、呼吸困难等异常症状，应立即就医，切勿延误。

 撰稿：杜晓婷

 一审：杜晓婷

 二审：郭奕杉

 三审：蔡清华