降温预警！这6种暖身食材+4个防寒要点，帮你轻松抵御秋冬寒意

降温预警！这6种暖身食材+4个防寒要点，帮你轻松抵御秋冬寒意

冬季的冷风一刮，不少小伙伴已经默默把秋裤安排上了，手脚冰凉的日子又双叒叕来啦！其实秋冬想暖身，不用靠“硬扛”，找对方法就能从头暖到脚～ 核心就是“吃对6样食材，护好4个关键部位”！

今天就给大家整理了一份超实用的秋冬防寒养生攻略，不管是日常食疗还是保暖细节，都帮大家梳理得明明白白。建议先收藏，跟着做就能安稳过秋冬～

一、6种秋冬“暖身王”食材，吃一口就暖到心底

天气转凉后，身体需要更多能量抵御寒气。这时候选对温补食材，比多穿两件衣服还管用，而且做法简单，全家都能吃～

1. 羊肉：秋冬暖身界的“顶流”

说到秋冬暖身，羊肉必须拥有姓名！谁能拒绝在冷飕飕的晚上，喝一碗暖到冒热气的羊肉汤呢？秋冬很多人手脚冰凉、气血不足，而羊肉性温，能温补气血、开胃健脾，蛋白质和热量都很足，常吃能帮身体补足元气，御寒能力直接拉满～

分享几个不踩雷的吃法：炖羊肉时加几颗山楂或一小把绿豆，轻松去掉膻味；和白萝卜、山药搭配，既能中和羊肉的燥热，还能健脾养胃；跟胡萝卜一起炖，温补效果更上一层楼～

2. 枸杞：最好的“温补能手”

秋冬暖身讲究“益气助阳、滋阴补肾”，枸杞就是性价比超高的选择。不用复杂处理，日常随手就能吃，特别适合上班族和懒人～

推荐两个超实用的吃法：一是煮粥时加几颗，不管是大米粥还是小米粥，都能增添香甜味；二是早晚直接嚼着吃，健康成年人每天吃20克左右就够了，记得别吃太多哦～

3. 萝卜：秋冬吃肉的“解腻搭档”

天冷了大家都爱囤肉、吃肉，但吃多了容易生痰、上火。这时候萝卜就派上大用场了，它性质偏凉，能清凉解毒、去火解腻，和温补的肉类搭配在一起，简直是绝配！

很多人不知道，萝卜不同部位吃法不一样：上半段靠近叶子的部分，甜多辣少，适合生吃或凉拌；中间部位甜辣适中，用来煮、蒸、炖最香；最末端辛味较浓，炒着吃或油炸都很美味～

4. 山楂：开胃的“宝藏食材”

山楂不光好吃，养生功效也超棒，开胃、消食、活血的效果特别好。而且它含有的黄酮类化合物，对保护心血管很有帮助，能辅助降低血压、胆固醇，还能软化血管～不同人群吃法有讲究：想减肥的小伙伴可以生吃山楂，有助于消除体内脂肪、减少脂肪吸收；胃口不好、消化差的人，煮点山楂汤或泡杯山楂茶，喝了之后食欲会明显变好～

5. 红薯：健脾养胃的“平民补品”

红薯绝对是秋冬的“国民美食”，香甜软糯，吃一口就超满足，而且营养特别丰富。它含有碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素，还有钾、镁、钙等10多种微量元素，其中丰富的钾元素，还能帮助预防高血压和中风～

最推荐的吃法就是红薯大米粥，把红薯切块和大米一起熬煮，煮出来的粥香甜可口，还能健脾养胃，早晚喝一碗，暖身又舒服～

6. 栗子：益肾补气的“天然补药”

栗子被称为益肾益气的“天然补药”，养胃健脾、补肾强筋的效果特别好。现代医学研究也发现，栗子里的不饱和脂肪酸和各种维生素，有助于预防高血压、冠心病和动脉硬化～

脾胃虚寒的朋友，可以用栗子、大枣、茯苓和大米一起煮粥喝，温和又养胃；栗子炖鸡也是一道经典美食，适合脾虚怕冷的人，益气补肾的效果超棒～

二、护好这4个“关键部位”，堵住寒气入口

除了吃对食材，身体还有几个“寒气入口”，只要护好这几个部位，暖身效果会翻倍！很多人秋冬容易生病，就是因为忽略了这些小细节～

1. 脚底：寒从脚起，一定要护好

脚底穴位多，是寒气最容易侵入的部位，“寒从脚起”可不是瞎说的！不管在室内还是室外，都建议穿长袜，别光脚踩地板；鞋子选有厚度、能包裹脚踝的款式，再垫一双保暖鞋垫，从脚底开始暖起来～

2. 肚脐：腹部保暖，别让寒气钻进去

肚脐周围皮肤薄，寒气很容易从这里侵入，导致肠胃不适、拉肚子。秋冬建议穿高腰内裤和长裤，外出时搭一件小马甲，重点护住腹部，做好防风保暖～

3. 嘴巴：管住嘴，少吃寒凉食物

很多人秋冬也忍不住吃冰饮、冰淇淋、生鱼片，这相当于在体内建了个“大冷库”，身体自然暖不起来！想要防寒，就尽量少吃寒凉、油腻的食物，多吃温热的食物，给肠胃一个温暖的环境～楼